痛經的自我保健 /公訓報導/北市公務人員訓練中心/V01.114

痛經的自我保健 文/陳月琴


一、痛經是什麼

婦女在月經前後或月經期間,出現以小腹部為主的疼痛,嚴重時連腰部、外陰部

、大腿內側都會疼痛,並伴有頭痛、眩暈、噁心、嘔吐、腹瀉、尿頻、尿急、臉

色蒼白、手足發冷、全身直冒冷汗,甚至虛脫、暈厥等症狀,以致於影響正常生

活、勞動和工作者,稱為痛經,也稱為經行腹痛、經病疼痛、經痛、生理痛。如

果在月經前後或月經期間,只感覺小腹部輕微的脹痛不適,或輕微的腰酸、胸悶

、乳房脹痛等,但不影響正常生活、勞動和工作者,則是正常的生理現象,不需

要進行治療,所以不能稱為痛經。

痛經的發生率很高,大約百分之三十至五十的青春期未婚少女、百分之十的成年

婦女有過痛經的經驗,它雖然不致於危害到人的生命,但卻會給女性帶來許多的

煩惱、畏懼、痛苦,少數人甚至會痛到想自殺,所以必須加以重視。患有痛經的

婦女,除了要尋求醫生診治之外,還應該學習如何自我保健,以免影響正常生活

、勞動和工作。

 

    二、痛經的分類

    根據病因,痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩類。

    (一)原發性痛經:

    又稱?功能性痛經。這類痛經未發現在骨盆腔內生殖系統有任何器質性的病變,最

    常見於二十五歲以下的女性,尤其以未婚未育者居多。一般都發生在月經初潮排卵

    周期建立後6-12個月內,初潮年齡越早者發生機率越高,痛經表現的程度也更加嚴

    重。痛經的位置主要在小腹部的中央,時程比較短,只有極好數的病人會持續整個

    月經期。這類痛經的女性,通常會隨著年齡的增長或妊娠、分娩後,得到緩解,甚至完

    全消失。

    產生原發性痛經的原因很多。主要由於月經排卵周期剛建立,子宮痙攣性收縮,血

    管被擠壓,導致子宮肌缺血缺氧,因而引起痛經;有的人由於子宮發育不良、子宮

    頸口或子宮頸管狹窄、子宮過度屈曲,導致經血不能順暢流出,因而引起痛經;有

    的和心理因素關係密切,例如緊張、憂慮、情緒不穩、過度敏感,也可能引起痛經。

    (二)繼發性痛經:


    又稱?器質性痛經。這類痛經在骨盆腔內生殖系統有明顯器質性的病變,最常見於

    生育後及三十歲以後的中年女性。一般都發生在月經初潮排卵周期建立後的三年以

    上。痛經時程比較長,並且有越演越烈的趨勢,位置不一定在小腹的正中央,而是

    隨著病變的位置在改變,因此可能偏於任何一邊。這類痛經治療起來很麻煩,往往

    糾纏難愈。


    最常引起繼發性痛經的原因是子宮內膜異位症,由於子宮內膜組織生長在子宮腔以

    外,例如子宮肌層、卵巢或骨盆腔內其他位置,並且與周圍鄰近組織器官粘連,這

    種病人同樣有月經周期性的變化,可是經血不能外流,因而引起痛經;如果是因為

    子宮、輸卵管、卵巢等處發生感染的骨盆腔炎症,導致骨盆腔黏連或時常充血,也

    會引起痛經;卵巢囊腫、子宮息肉、子宮肌瘤、子宮腺肌病、生殖道畸形等,也都

    可能是痛經的誘因。

三、痛經的自我保健


婦女遭到痛經的侵襲、糾纏、困擾以後,除了要尋求醫生仔細檢查病因、進行有效治

療之外,還可以進行以下幾項的自我保健:

(一)心理保健:自己要懂得月經週期的變化是正常的生理現象,不必緊張、恐懼、焦慮

,更不可以把月經來潮當作是一種負擔,而應該隨時保持心情舒暢,尤其是月經來潮

之際,可以聽聽輕鬆的音樂,看看有趣的電視,藉以排除不良的心理變化,否則不但

不能免除痛經,反而還會加重病情,不利康復。

(二)起居保健:平時要經常沖洗陰道,每天換洗內衣,月經墊要保持清潔,以防止細菌

感染。在月經前期及月經期間,要做適當休息,保持體力,避免過度勞累,以增強抵

抗痛經的能力;尤其要注意腹部保暖,避免淋雨、涉水,忌用冷水淋浴、游泳;經期

中絕對禁止房事,以免經血殘留,排泄不暢,導致痛經加重。

(三)運動保健:平時要根據自己的體質或體力,選擇適當的運動。例如慢跑、游泳、爬

山、練瑜珈、打太極拳等,以促進氣血流通,增強身體的抵抗力。如此將使自己在月

經期間減輕痛經的病情,感覺比較舒服。

(四)飲食保健:痛經的婦女不宜食用生冷、酸辣、油膩的食品。平日可多食用一些溫熱

、行氣活血的食物,例如牛肉、羊肉、龍眼肉、荔枝、茴香、川椒、核桃、杏仁、肉

桂等。月經期間要多吃黃綠色蔬菜、水果,最好在睡前能夠喝一杯蜂蜜牛奶或紅糖泡

薑茶,都有助於以改善血液循環,緩解骨盆腔內充血所導致的痛經。
     
(五)按摩保健:在月經來潮前3-5天,每天抽空進行一次按摩保健。首先將兩手搓熱,

以肚臍為中心,右手掌輕置其上,再將左手掌搭放在右手背上,順時鐘旋轉按摩30-

40圈,然後用同樣的手法,逆時鐘旋轉按摩30-40圈;接著以食、中、無名指沿著神闕

穴以下任脈的循行路線,上下摩擦兩分鐘,再往下按摩氣海穴、關元穴、中極穴各兩

分鐘,隨後以雙手同時按摩神闕穴兩旁的天樞穴兩分鐘,再往下按摩歸來穴、氣衝穴

各兩分鐘。另外,也可以在每天睡前仰臥床上,以拇指分別按摩氣海穴、三陰交穴各

兩分鐘。

(六)藥熨保健:在痛經發作時,可以用熱水袋熱熨小腹部。如果不嫌麻煩,可將食鹽

100克、蔥白100克、生薑50克,共同搗爛炒熱,放入布袋,熱熨小腹部。每日2-3次。

(作者為陳月琴中醫診所院長)


 
 

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