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人體測量
人體測量是指身高、體重以及人體各部圍度的測量，所用的工具非常簡單，只要一張表格、一條軟皮尺和一個身高體重秤。使用這三樣工具，經常對自己的一些人體部位進行測量，所得到的結果就能幫助你有目的、有效率地進行健康美容計畫。
1.身高：赤腳、脫帽，立正站在身高秤上面，面向前，雙眼平視正前方，頭部保持正直位置，兩臂自然下垂，足跟靠近，足尖分開，約呈60°夾角，足跟、臀部、兩肩胛和枕骨粗隆同時靠在身高秤的測量杆上，稍候片刻，電動水平板就會自動下滑至頭頂，這時水平板和測量杆呈90°直角，就可以量出身高的數值。
2.體重：赤腳，所穿的衣褲越單薄越好，立正站在體重磅秤的中央，身體保持平衡，就可以量出體重的數值。
3.胖瘦：體質指數(BMI)是用來評估體重胖瘦的重要方法。計算公式是：體質指數(BMI)＝體重(kg)/[身高(m)]。體質指數(BMI)適合於18∼65歲的人使用。幼兒、發育中的青少年、孕婦、長者及身型壯碩者除外。亞洲人理想的體質指數，應介於18.5∼22.9之間，23∼24.9過重，25∼29.9肥胖，超過30算是嚴重的癡肥；在瘦身成風下，低於18.5則屬過輕。
4.頸圍：立正，面向前，雙眼平視正前方，頭部保持正直位置，兩臂自然下垂，頸部放鬆。用軟皮尺從前頸點（頸窩）、側頸點、後頸點（第七頸椎）水平測量一圈，就可以量出頸圍的數值。
5.肩圍：立正，面向前，雙眼平視正前方，頭部保持正直位置，兩臂自然下垂，肩部放鬆，不聳肩或垂肩。用軟皮尺從肩的一端經後頸點（第七頸椎）至肩的另一端測量全肩寬，就可以量出肩圍的數值。
6.胸圍：身體立正，面向前，雙眼平視正前方，兩臂自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從背部兩肩胛骨下方經腋下至胸前乳頭上方(第四肋骨處)，測量一圈，就可以量出胸圍的常態數值。此外，深吸氣到最大程度時，所測量出是胸圍的最大數值；深呼氣到最大程度時，所測量出是胸圍的最小數值。
7.腰圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從腰部最凹處或肚臍上方為測點，水平測量一圈，就可以量出腰圍的數值。
8.臀圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從臀部最凸處或兩側大轉子為測點，水平測量一圈，就可以量出臀圍的數值。
9.腹圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從腰圍至臀圍的1/2處，水平測量一圈，就可以量出腹圍的數值。
10.大腿圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從臀折線(臀大肌)下方，水平測量一圈，就可以量出大腿圍的數值。
11.小腿圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從小腿最粗處，水平測量一圈，就可以量出小腿圍的數值。
12.踝圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從腳踝最細處，水平測量一圈，就可以量出踝圍的數值。
13.大臂圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從大臂最粗處（肱二頭肌），水平測量一圈，就可以量出大臂圍的數值。
14.小臂圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從小臂最粗處，水平測量一圈，就可以量出小臂圍的數值。
15.腕圍：身體立正，兩臂自然下垂，兩腳左右分開，與肩同寬，自然呼吸。用軟皮尺從小臂最細處，水平測量一圈，就可以量出腹圍的數值。
16.上下身比例測量：就像在測量身高一樣，赤腳、脫帽，立正站在身高秤上面，面向前，雙眼平視正前方，頭部保持正直位置，兩臂自然下垂，足跟靠近，足尖分開，約呈60°夾角，足跟、臀部、兩肩胛和枕骨粗隆同時靠在身高秤的測量杆上，然後分別測量水平板到肚臍、肚臍到踏板的長度，就可以量出上下身比例。
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